ciezar w fbw

Witam po przerwie od siłowni chcialbym wrocic i pompowac;) wiec do sedna.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cichy64 PŁEĆ: Facet WIEK: 19 lat WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku ciągłego smigania na siłke 3 miesiace przerwy teraz od 3 tygodni znowu pompuje ;) ****PARAMTERY [...]

[...] ronniego wyszło coś takiego: Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo hantlem 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 3x 10-12 6. Młoty 1x10-12 7. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 8. Allahy 4x 15-20 Pull [...]

witam. co sądzicie o takim oto planie? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - Martwy [...]

Heloł! Tym razem nie będzie nudnego wstępu, tylko od razu przejdę do rzeczy - czym jest żuraw? Zapytałem jakiegoś człowieka z SFD: - Ptakiem? Oto odpowiedź poprawna: - Ćwiczeniem! I wdaliśmy się w konwersację: SFD User: A na co to cholerstwo? skl15: na m. dwugłowe ud, m. kulszowo-goleniowe i ogólnie dół uda SFD User: a jak toto wygląda? skl15: [...]

Witam. Ostatnio ćwiczyłem cały rok na FBW. Następnie odbyłem szkolenie w wojsku, teraz wyszedłem i chcę kontynuować to, co osiągnąłem do tej pory. W wojsku ćwiczyłem w miarę możliwości - drążek, pompki, hollow body, przysiady, to co można było. Teraz chcę poprawić sylwetkę, a dodatkowo ilość podciągnięć nachwytem (potrzebuję do wojska)- aktualnie [...]

Po prawie 3 miesiącach przerwy od treningu z wyjątkiem jednorazowych treningów, chcę wrócić do konkretnego systematycznego treningu. Cel jest prosty, znacznie zwiększyć masę,przynajmniej 80kg oraz siłę. Jak na ten staż to moje wymiary i wyniki siłowe są po prostu śmieszne, dlatego staram się to zmienić. Ostatnim razem kiedy pisałem, plan którym [...]

[...] w celu nadrobienia priorytetowych partii (plecy, klatka, biceps) oto moj plan zgodnie z poprawionymi seriami... Zestaw A: -MC łącznie 9s z rozgrzewka , zwiekszajac ciezar i robiąc 4 serie ciężaru docelowego -Podciąganie szeroko + wyciag górny 3s (poniewaz podciagnac szeroko moge sie tylko 2-3 razy) -Wyciskanie na płaskiej (slabo mi to [...]

[...] treningiem. No ale co dalej, jak np. na jednym treningu zrobimy te zalozone powtorzenia? Na next trening dokladamy ciężaru? Czy moze robimy jeszcze 2 treningi w tygodniu tym ciezarem ( jesli robimy fbw 3xtydz) i dokladamy ciezaru dopiero za tydzien? Kolejna sprawa:. Jeśli Wy ( czyli wiekszość) robicie te zalozona liczbe powtorzen to skad wiecie [...]

Siema , mam problem i ni wiem co zrobić mianowicie : Miałem przerwę 4 tygodniowa w treningach na siłowni do tego czasu trenowałem FBW - Traktora które nie ukrywam przyniosło duże efekty w sile , i nie wiem czy teraz mogę dać od razu split 4 dniowy na którym jechałem przed tym FBW i dawał mi dobrą masę z małymi poprawkami ? ANKIETA : ****DANE [...]

witam. od tygodnia mam przerwę regeneracyjną i za tydzień zaczynam cykl na kreatynach. skleciłem taki o to plan: Poniedziałek (NOGI, PLECY, BICEPS) LEKKO Martwy ciąg 4s Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 2-3s Face pulls 2-3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną na biceps 3s Wtorek (KLATKA, BARKI, [...]

[...] już 18 kg zadowalającej jakośći przy tak duzym skoku wagi. Dobrze rowniez reaguje na laczenie powt typowo silowych 5-3 laczonych z hipertrofia. Dobrze reaguje na duzy ciezar na wiekszosc parti. Aktualnie jade tym planem wklejam link do sasiedniego forum (na sfd tego [...]

Słuchajcie , napiszę tutaj 2 historie, o moich łapach i klacie/barkach - czytajcie do końca zeby było wszystko jasne :) Byłem na masie od wakacji. Zaczynałem od szkieleta, 0 mieśni, waga 69kg. Teraz ważę 80kg. Zaczynam redukcje ogólnie teraz bo mnie trochę zalało ale Od dawna zastanawiała mnie jedna rzecz, czemu moje łapy nie rosną, cała reszta [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 101kg - 90kg (-11kg) Wzrost : 185 (mierzone 2 lata temu przez lekarza w wojsku) teraz przy „ścianie w mieszkaniu" 183, co jest nie tak kurczę się Obwód pasa : 96cm - 91cm (-5cm) Obwód brzucha (na wysokości pępka) : 108cm - 97cm (-11cm) Obwód bioder : 106cm - 99cm (-7cm) Obwód uda : 62cm - 58cm (-4cm) [...]

[...] będą ćwiczone następnie. Prawda jest taka, ze jezeli nie trenujesz ciezko, nie zmierzasz w kierunku optymalnych przyrostow, nie wazne jakim programem trenujesz. Utrzymuj ciezary tak ciezkie jak tylko mozesz. >>>wykonuj jedno cwiczenie na grupe miesniowa Ta zasada jest prosta w wykonaniu, ale nadal bardzo wazna. Uzywaj podstawowych , ciezkich [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Creaxy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: 41,5 OBWÓD UDA: 64,5 OBWÓD BIODER: 97 :/ OBWÓD WOKÓŁ [...]

Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]

Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]

[...] sztangielka z supinacja rampa 3 7. uginanie z hantla na modlitewniku rampa 2 cwicze pon wt off czw pt off off Zaczynam od 12 powtorzen w kazdej serii. Co trening dokladam ciezar duze partie- 5kg, male- 2,5kg. Jezeli nie zrobie 12 powtorzen na nastepnym treningu zaczynam z tym samym ciezarem ale 10 pow. Pozniej 8,6,4.Jak wam sie to widzi? [...]

Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]

Etap 1: jeszcze nie wiem jak, ale już chcę. Z jakichś powodów zaczynasz ćwiczyć na siłowni, chcesz być po prostu "wielki" Niestety, zwykle ma się wtedy zero wiedzy o: - treningu (technice, rozkładzie treningów, regeneracji), - suplementacji (co, jak, kiedy i dlaczego) - odżywianiu (bilans kalorii, co jeść, a czego nie itd.) Typowe dla tego [...]